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一星期減肥10斤暴瘦法

作者:admin 關注: 評論: 時間:2018-11-12 16:44
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一、減肥好方法 1、飲食減肥 需要減肥的女性朋友們,首先就從飲食調整開始吧!有效的飲食減肥應該是以素食為主,多吃蔬菜水果或者是纖維較高的食物,對于脂肪、熱量較高的食物

一、減肥好方法
 

 
1、飲食減肥
 
需要減肥的女性朋友們,首先就從飲食調整開始吧!有效的飲食減肥應該是以素食為主,多吃蔬菜水果或者是纖維較高的食物,對于脂肪、熱量較高的食物不吃或者是少吃。具體的方法又有以下幾種:
 
2、早食減肥
 
所謂的早食減肥法是指在平時正常的進餐點之前用餐。這是因為人體的新陳代謝在一天的代謝速度是不一樣的。代謝高峰期是在上午,8點到12點,如果你能夠避開代謝高峰期進食,能夠降低人體對于食物的吸收利用,從而減少熱量攝入,達到有效減肥目的。
 
3、分食減肥
 
所謂的分食減肥法是在同一餐中不一次性進食含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。這樣不僅不要克制自己對于肉食的欲望,而且減肥效果也是很好的。你只要合理搭配你的三餐,加上適量的運動就能實現健康的苗條。
 
4、節食減肥
所謂節食減肥不是要你一點不吃或者是一下驟降進食量,這樣不僅不能讓你堅持下去,還會越吃越胖。所以節食減肥一定要科學,比如對于油膩的食物堅決節食;進餐前半小時吃水果,這樣能夠節減脂肪性食物的攝入等等。
 
5、高纖維食品減肥
 
像谷類、竹筍等食物不僅含脂肪少而且是高纖維食物,吃的時候需要拒絕相當長的時間才能磨碎食用。這樣容易產生飽腹感,幫助你避免過多食用。而且高纖維食物食用之后進入胃腸能夠吸收很多的水分,這樣就不會讓你覺得饑餓,達到減肥的目的。
 
6、按摩減肥
 
按摩減肥看上去似乎是沒有什么效果,但是它卻作為簡單易行又行之有效的方法越來越被廣大女性朋友接受。按摩減肥之所以有效是因為它能夠通過按摩局部集中刺激,達到局部減肥的目的。
 
7、按摩減手臂
 
按摩減手臂只需要將左右手交叉之后從手腕循內壁搓摩到腋下。注意動作要慢,且要重一點,反復做20次左右。然后用另一只手的虎口,從被按摩的手腕開始,緊貼內側按壓住表皮,向上推擠,一直到腋下,反復做20次。這時候你會發現你的手臂表皮開始發紅發熱。這樣做能夠有效快速瘦手臂。
 
8、按摩減腰腹部
 
腹部按摩減肥最好能夠在洗澡的時候進行。只需要你找沐浴的時候,直接用兩手手掌揉搓腹部十分鐘以上即可。當然,要注意保暖,別感冒了才行。或者是洗完澡之后平躺,雙手背放在臀后,以髖關節為折點向前彎腰90度,肩與臀處于同一水平位置上。重復五次之后仰臥,雙手掌用力按摩腹部。
 
9、按摩減背部
 
第一步就是要放松雙肩,使你的上肢上下擺動,將臂拉向右后側,利用慣性將拉往后面的右下臂經過胸前區域至反側肩上的時候,使下臂內側拍到下顎。左右交替做20次。
還可以配合按摩血海穴。按摩完之后可以再利用硬毛刷子在背部進行按摩,需要堅持,背部減肥效果很好。
 
10、按摩減腿部
 
想要瘦大腿可以進行以雙足展開和并攏并配合腹式呼吸的運動。首先平臥,慢慢將腳舉高45度,盡量吸氣4秒鐘之后再盡量呼氣4秒鐘。在原來抬高的45度腳再左右呈90度展開。做完10次之后,將腳慢慢放下來。這樣做能夠有效瘦大腿哦。
 
 
 
二、一星期減肥10斤暴瘦法
 

 
周一:枸杞消除周末水腫
 
早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
 
中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗。
 
晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
 
功效:枸杞是非常有效去水腫的食物,難免大吃大喝,或出去聚會、熬夜等,很容易導致體內多余的水分堆積,造成浮腫的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾,使減肥能夠順利進行。
 
此外,枸杞還能夠起到滋陰補腎的作用,很適合氣血虛的女性食用,不僅減肥功效顯著,而且還能起到養顏美容的作用。
 
 
周二:黃瓜開胃消食
 
早餐:飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
 
中餐:黃瓜片炒肉1份,米飯1碗,枸杞30克泡水喝。
 
晚餐:木耳炒雞蛋1份,米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。
 
功效:周二的減肥主題是健胃促進消化,因為黃瓜中含有活性物質白藜蘆醇,這種物質不僅可以抑制膽固醇的吸收,還能增加內皮的致密性,減少脂肪的堆積,同時還可以有效促進腸胃的蠕動和消化,幫助身體快速燃脂和去除多余的油脂,燃燒脂肪。
 
配合黃瓜、木耳等減肥食品,瘦身效果加倍,可以讓你在不知不覺中減輕體重,而且絕不會餓肚子,也不會像吃減肥藥那樣對健康造成影響。
 
 
 
周三:茯苓高纖維促腸胃
 
早餐:蜂蜜水1杯,地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。
 
中餐:茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。
 
晚餐:魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。
 
功效:周三是時候讓身體通過高纖維低熱量的食物幫助腸胃蠕動起來了,茯苓有很好的健脾胃功能,同時還可以調理身體,讓身體中的有毒物質和廢物全部都排除體外,促進血液循環、刺激身體的新陳代謝,讓減肥瘦身的效果更加顯著。
 
 
周四:紅花排毒消脂
 
早餐:綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。
 
中餐:紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份。
 
晚餐:玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。
 
功效:周四的重點在于清腸和排毒,而利用紅花的活血痛經,散瘀止痛的功效,能夠有效促進身體的血液循環,起到一定的排毒消脂效果,讓腰腹的贅肉大大減少,堅持食用幾周后還能還原你平坦的小腹。
 
其中,紅花黃色素具有增加冠脈血流量及心肌營養性血流量的作用,并具有一定的排毒消脂的功效,非常適合女性服用,能夠養生保健,排毒瘦身,還有美白肌膚的功效喔。
 
 
 
周五:黨參暖胃塑身
 
 
早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
 
中餐:海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。
 
晚餐:黨參枸杞雞肉湯1份,花草茶1杯。
 
功效:周五是工作時間的最后一天,此時需要調整一下胃部,經過了今天的腸胃調理,胃部要好好滋養一番,利用黨參的補中益氣的作用,再搭配花草茶等一起食用,能有非常好發揮減肥消脂的作用,還能治療各種亞健康癥狀。
 
 
周末:山楂解膩消脂
 
早餐:綠豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。
 
中餐:鯽魚豆腐清湯1碗,蒜蓉西蘭花1份。
 
晚餐:米飯半碗,拌海帶絲白菜絲1份,山楂茶1杯。
 
功效:周末兩天休息在家,難免會出門應酬,或者是吃些好吃的食物,這些食物當中不乏有油膩之物,而山楂此時就是最好食物,不僅能夠促進胃液分泌和增加胃內酶素,還能幫助食物分解,特別是肉類的分解,讓你滿足口腹之欲的時候,還不會長肉肉。
 
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